Viimeksi päivitetty 21.8.2023
Kuinka usein syöt seuraavia vilja-, mysli- ja pähkinätuotteita:
Täysjyväleipää
Valinta: Muutamia kertoja viikossa tai vähemmän
Viljapuuroja
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Myslejä
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Pähkinöitä (mutta ei siemeniä, sillä siemeniä ei enää suositella raskausaikana raskasmetallimäärien vuoksi)
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Täysjyvämuroja
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Kuinka paljon seuraavia kasviksia syöt tuoreena tai keitettynä?
Tuoreet kasvikset (esim. salaatti, kurkku, tomaatti, avokado. Ei kuitenkaan esimerkiksi tomaattimurska tai teollisesti valmistettu kurkkusalaatti):
Valinta: Kerran viikossa tai vähemmän
Juurekset (esim. porkkana, lanttu, nauris. Ei kuitenkaan peruna, sillä perunan syönti kysytään toisaalla):
Valinta: Kerran viikossa tai vähemmän
Hedelmät (esim. omena, appelsiini, carambola):
Valinta: Kerran viikossa tai vähemmän
Marjat (esim. mansikka, puolukka, mustikka. Ei kuitenkaan teollisessa muodossa, kuten hillona tai jugurtin aineosana):
Valinta: Kerran viikossa tai vähemmän
Kerro, minkälaisia pääruoka-aineita käytät viikon varrella?
Kasvispohjaisia proteiinin lähteitä (esim. soijarouhe, tofu, papu)
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Rasvaista kalaa (esim. lohi, makrilli, muikku)
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Vähärasvaista kalaa (esim. tonnikala, seiti, turska)
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Kananmunia
Valinta: En syö koskaan
Kanaa tai kalkkunaa (laske mukaan myös broileri- ja kalkkunaleikkeleet)
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Punaista lihaa ja prosessoitua lihaa (laske mukaan myös punaisesta lihasta valmistetut leikkeleet)
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Minkälaisia lisäkkeitä syöt aterioilla?
Perunaa, valkoista riisiä, valkoista pastaa.
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Tummaa riisiä, tummaa pastaa, ohralisäkettä, tattaria, spelttiä tai muuta vastaavaa runsaskuituista lisäkettä.
Valinta: Vähemmän kuin kerran viikossa
Mitä rasvaa käytät pääsääntöisesti ruoanvalmistukseen?
Rypsiöljyä tai rypsiöljyä sisältävää margariinia.
Oliiviöljyä, aurigonkukkaöljyä tai muuta kasviöljyä (ei palmuöljy).
Kookosrasvaa.
Voita.
En käytä mitään rasvaa ruoanlaitossa.
Mitä rasvaa käytät pääsääntöisesti leivän päällä?
Kevyt margariini (alle 60 prosenttia rasvaa).
Normaalirasvainen (60 prosenttia rasvaa tai enemmän) margariini.
Voi- ja kasvirasvaseos
Voi
En käytä rasvaa leivän päällä
Kuinka paljon käytät maito- ja/tai kasvismaitotuotteita?
Rasvattomia maitotuotteita (maito, piimä, jugurtti, rahkat, viilit):
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Rasvaisia maitotuotteita (maito, piimä, jugurtti, rahkat, viilit):
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Kuinka usein syöt sokeroituja jugurtteja, rahkoja tai viilejä:
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Kasvimaitotuotteita (esim. soija-, kaura- ja riisimaito, soijajugurtit):
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Vähärasvaista alle 18-prosenttista juustoa:
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Rasvaista yli 17-prosenttista juustoa:
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Kuinka paljon kofeiinipitoisia tuotteita kulutat päivittäin?
Kahvia:
Valinta: Juon satunnaisesti tai en laisinkaan
Vihreää teetä:
Valinta: Juon satunnaisesti tai en laisinkaan
Mustaa teetä:
Valinta: Juon satunnaisesti tai en laisinkaan
Kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia:
Valinta: Juon satunnaisesti tai en laisinkaan
Minkälaisia runsassokerisia tai -suolaisia tuotteita ruokavalioosi kuuluu:
Sokeroidut juomat:
Valinta: 2 kertaa viikossa tai vähemmän
Täys- ja tuoremehut:
Valinta: 2 kertaa viikossa tai vähemmän
Suolaiset herkut (esimerkiksi sipsit, suolatikut, suolapähkinät, suolakeksit):
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Makeat herkut (esimerkiksi suklaa, karkit, jäätelö ja leivonnaiset):
Valinta: Kerran viikossa tai harvemmin
Huomioithan, että testi ei mittaa annoskokoja. Jos siis annoskokosi ovat todella pieniä, sinulta saattaa hyvästä kokonaisuudesta huolimatta jäädä uupumaan joitain raskausajan ravitsemuksen kannalta oleellisia ruoka-aineita. Testi ei myöskään mittaa sitä, saatko liikaa tai liian vähän kaloreita.
Tyhjennä vastauksesi ja tee testi uudelleen:
Raskaus ja ruokavalio -testi: Klikkaa tästä, jos haluat tehdä testin uudelleen.
