Viimeksi päivitetty 27.2.2023
Raskauden aikana nesteen kertyminen johtaa usein turvotukseen erityisesti nilkoissa ja jaloissa. Se on yleisintä raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Turvotuksen huomaat esimerkiksi sukkien jättämistä painaumista nilkassa.
Voit myös tehdä testin: paina napakasti nilkan syrjää peukalolla 5–10 sekuntia. Jos nilkkaan jää peukalosi muotoinen valkoinen painauma, joka ei aivan heti katoa, sinulla on turvotusta.
Huilaa ja harrasta
Turvotuksen määrään vaikuttaa moni asia: ilman lämpötila, se teetkö seisomatyötä ja säännöllisen liikunnan määrä. Erityisesti pitkään jatkunut seisominen saa jalat helposti turpoamaan. Myös lämmin ilma turvottaa viileää enemmän.
Jalkojen nostaminen ylös auttaa, joten kaikki tilaisuudet huilaamiseen kannattaa käyttää hyväksi. Myös liikunta auttaa turvotukseen, sillä silloin jalkojen lihakset työskentelevät aktiivisesti ja saavat kehon nestekierron vauhtiin.
Näin voit yrittää helpottaa raskausajan turvotusta:
- Juo 8–10 lasia vettä päivittäin.
- Vältä liian rasvaisia ja suolaisia ruokia – ne sitovat nestettä kehoon.
- Nosta jalat ylös päivän aikana, jos vain mahdollista.
- Vältä nivusista kiristäviä vaatteita, esimerkiksi farkkuja.
- Älä istu/seiso paikallasi pitkiä aikoja kerrallaan.
- Venyttele jalkojasi ja liiku, jotta saat veren kiertämään paremmin.
- Käytä mukavia, notkeita kenkiä tai ole sukkasillasi.
- Joillekin naisille on hyötyä tukisukista, jotka laitetaan jalkaan aamuisin kun turvotus on vähäisintä ja otetaan pois nukkumaan mennessä.
- Harrasta liikuntaa – kävelylenkki, pyöräily ja uiminen tekevät hyvää.
Ruoka-aineita, jotka voivat lievittää turvotusta:
- ananas
- mansikat
- greippi ja pomelo
- vihreä tee
- kurkku
- tomaatti
- porkkana
- kokojyvätuotteet
Muista, että nesteenpoistolääkkeitä ei raskausaikana pidä mennä käyttämään omin päin.
Jos turvotus äkisti lisääntyy ja erityisesti kasvosi ja kätesi turpoavat, on syytä ottaa yhteyttä kätilöön tai lääkäriin. Mikään ei välttämättä ole vialla, mutta jos sinulla on myös korkea verenpaine ja valkuaista virtsassa, kysymyksessä saattaa olla raskausmyrkytys.
