Viimeksi päivitetty 5.8.2024
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta oikeaoppisten liikeratojen ja hengityksen avulla. Pilatesharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta.
Pilateksen kehitti alun perin Joseph Pilates (1880 – 1967).
Pilates vaikuttaa erityisesti syviin lihaksiin. Harjoittelu keskittyy keskivartalon ”voimapesään” lantion, hartioiden ja kylkiluiden välisellä alueella.
Vatsalihaskorsettia, lantionpohjaa ja selkää vahvistamalla keskivartalon hallinta kohenee, lantio pääsee oikeaan asentoon ja ryhti paranee.
Pilatesta voi harjoitella ohjatuilla tunneilla liikuntakeskuksissa, pilatesstudioilla tai esimerkiksi työväenopiston kursseilla.
Pilates sopii myös kotona harjoiteltavaksi, sillä netistä löytyy paljon erilaisia ilmaisia ja maksullisia pilateskursseja.
Odottajille on tarjolla eritoten raskausajalle tarkoitettuja pilateskursseja, joissa liikkeet ja tavoitteet on räätälöity juuri raskausaikaa silmällä pitäen.
Helpoiten lajin saloihin, hengitystekniikkaan ja liikkeiden puhtaaseen suorittamiseen pääsee kuitenkin kiinni asiantuntevan ohjaajan opastamana.
Lajia voi harjoittaa myös tavallisilla tunneilla, mutta tällöin kannattaa mainita ohjaajalle raskaudesta, jotta ohjaaja voi kertoa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä.
Pilates auttaa kehoa sopeutumaan raskauteen ja synnytykseen
Pilates sopii hyvin myös raskaana olevalle ja edesauttaa monin tavoin odotusajan hyvinvointia.
Raskaus tuo mukanaan monia muutoksia kehoon, ryhtiin ja liikkuvuuteen: kehon painopiste muuttuu, selän kuormitus kasvaa, rintakehän liikkuvuus alenee ja lantionpohjaan kohdistuu enemmän painetta.
Raskaus vaikuttaa myös nivelsiteisiin, lihaksiin ja muihin kehon pehmytkudoksiin.
Pilatesharjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan näihin muutoksiin. Harjoittelun avulla on mahdollista välttyä tyypillisiltä raskausajan vaivoilta, kuten selkä- ja lantiokivuilta ja virtsankarkailulta.
Pilates valmistaa kehoa myös synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan: harjoitetuista keskivartalon lihaksista on apua ponnistusvaiheessa, ja hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset auttavat palautumisessa.
Tehokasta, vaikkei hiki lennäkään
Toista lastaan odottava Suvi päätyi pilateksen pariin sattumalta. Tavallisesti vauhdikasta jumppaa harrastava nainen ei ensin uskonut innostuvansa lajista.
”Tämän toisen raskauden alkumetreillä etsin sopivaa liikuntalajia odotusajalle, sillä jumpat hyppyineen tuntuivat liian rankoilta. En oikeastaan ollut pilateksesta kovinkaan kiinnostunut, sillä ajattelin sen olevan liian rauhallista minulle. Kaveri kuitenkin ylisti pilatesta niin paljon, että pakkohan se oli mennä kokeilemaan”, Suvi kertoo.
”Huomasinkin sitten heti ensimmäisellä tunnilla pitäväni lajista. Pilates on kyllä ihan erilaista kuin se hikiliikunta, johon olen tottunut. Pilatestunnilla ei välttämättä tule edes kova hiki, mutta tunnin jälkeen on mahtava olo ja ylväs ryhti. Ja seuraavana päivänä todellakin tietää tehneensä, lihaksissa tuntuu!” Suvi sanoo.
Suvi treenaa erityisellä raskausajan pilateskurssilla. Hän halusi mennä odottajille suunnattuun pilatekseen, jotta liikkeet olisivat varmasti turvallisia niin hänelle itselleen kuin vauvalle.
”Tunneilla on otettu hyvin huomioon raskausajan ja kasvavan mahan haasteet, ohjaaja avustaa liikkeiden oikeaoppisessa suorituksessa ja monille liikkeille on myös vaihtoehtoisia tapoja, jos jotain ei pysty tekemään. Omia suosikkejani ovat selkäliikkeet, sillä niiden avulla olen välttynyt selkävaivoilta tässä raskaudessa kokonaan. Myös lantionpohjalihaksia ollaan treenattu aika paljon.”
Pilates on saanut Suvin jo koukkuun. Suunnitelmissa onkin jatkaa harrastusta myös odotusajan jälkeen.
”Olen tykästynyt lajiin ja uskon, että pilates saa pysyvän paikan liikuntavalikoimassani myös sitten, kun raskaus on ohi. Pilates on varmasti hyvä liikuntamuoto myös synnytyksen jälkeistä palautumista ajatellen”, hän arvelee.
Lue myös:
Lähteet: Suomen pilatesyhdistys, Kirppanat
