Viimeksi päivitetty 18.9.2023
Päivät lyhenevät jo vauhdilla. Valon määrän väheneminen saa monen nuupahtamaan ja kaipaamaan takaisin kesän paahtamalle rannalle.
THL:n mukaan suurin osa Suomessa asuvista ihmisistä huomaa syksyllä, että valon väheneminen vaikuttaa hyvinvointiin.
Joka viides aikuinen kärsii erilaisista kaamosoireista ja pari prosenttia kokee suoranaista kaamosmasennusta.
Tunnista kaamosoireet
Tyypillisiä kaamosoireita ovat muun muassa:
- vaikeus nukkua
- väsymys
- vaikeus tarttua toimeen
- mielialan lasku
- ärtyneisyys
- ruokahalun ja etenkin makeanhimon kasvu
- painonnousu
- vähentynyt kiinnostus liikuntaan
Kaamosoireet johtuvat ennen kaikkea siitä, että unirytmi häiriintyy. Silloin unen laatu heikkenee eikä uni virkistä tarpeeksi.
Sama pätee myös lapsiin, joten monia alla olevia ohjeita kannattaa soveltaa myös jälkikasvuun.
1. Löydä hämärän hyvän puolet
Kun valon määrä keväällä lisääntyy, moni päätyy kauhistelemaan tomuisia nurkkia ja pesemättömiä ikkunoita.
Syksyn pimeillä asiat ovat toisin: tomu piiloutuu hämärän vilttiin eivätkä edelliskesänä ikkunanpieliin kudotut hämähäkinseitit enää erotu paljaalla silmällä.
Pimeässä on sitä paitsi mahtavaa tutkia varjojen lepatusta seinillä, kertoa jännittäviä tarinoita ja olla piilosilla. Milloin muuten olet viimeksi tehnyt varjokuvia seinälle? Miten se krokotiili tehtiinkään…?
Kun kerran edessä on kuukausikaupalla pimeää, parasta vain yrittää ottaa siitä kaikki ilo irti.
2. Napsauta kirkasvalolamppu päälle
Hanki kirkasvalolamppu ja laita se aamulla päälle. Kirkasvalohoito on tehokkain tapa lievittää kaamosoireita. Ota kirkasvaloa joka päivä 30–60 minuuttia. Paras aika on aamulla ennen kello yhdeksää.
Voit saada apua myös sarastusvalosta. Se kirkastuu pikku hiljaa puolen tunnin ajan ennen kuin herätyskello soi.
3. Liiku säännöllisesti
Harrasta liikuntaa ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan. Liiku niin, että hikoilet ja hengästyt.
Paras aika liikunnalle on aamulla tai iltapäivän alussa – pystytkö esimerkiksi pitämään tauon lounaan jälkeen ja käymään ulkona? Jos liikut rasittavasti liian myöhään illalla, sinun voi olla vaikea nukahtaa.
4. Pidä säännöllinen elämänrytmi
Kun valoisuuden vaihtelu ei rytmitä sisäistä kelloasi, on sitäkin tärkeämpää pitää kiinni säännöllisestä uni-valverytmistä.
Mene iltaisin nukkumaan samoihin aikoihin ja nouse aamulla suurinpiirtein samaan aikaan ylös.
Jos lykkäät nukkumaanmenoa yli ”väsymyspisteen”, saattaa käydä niin että uni ei enää tulekaan.
Samalla tavoin pitkään nukkuminen aamulla saattaa johtaa siihen, että illalla uni ei tule.
5. Syö terveellisesti
Syö säännöllisesti sopivankokoisia annoksia. Jos haluat napostella jotain makeaa, syö hedelmiä ja marjoja.
6. Rauhoita illat
Rauhoita illat ajoissa. Sammuta turhat valot ja pistä puhelin pois. Rauhalliset illat helpottavat nukahtamista.
Jos olet päivällä niin väsynyt, että tarvitset päiväunet, nuku korkeintaan 15 minuuttia.
Päiväunet kannattaa nukkua klo 12–15 välillä. Jos nukut myöhemmin iltapäivällä, sinun voi olla vaikeaa nukahtaa illalla.
7. Tapaa ystäviäsi
Pimeän keskellä voi tuntua, että haluat jäädä vain yksin kotiin.
Tapaa kuitenkin ainakin toisinaan ystäviäsi ja pidä huolta ihmissuhteistasi. Ne auttavat sinua jaksamaan.
8. Hiljennä tahtia
Kun keho käskee hidastamaan, on syytä kuunnella. Älä aseta itsellesi suorituspaineita, vaan hyväksy se, että tahti on nyt verkkaisempi kuin kiivaimpina kesäkuukausina.
Nauti hiljaiselosta, fiilistele kynttilöillä ja sohvannurkassa lueskelulla. Miten olisi rentouttava ja rauhallinen saunahetki perheporukalla?
9. Kahvin sijaan teetä
Kun väsyttää, moni yrittää hakea piristystä kahvikupin pohjalta. Kofeiini kuitenkin on kavala piriste, sillä se laittaa elimistön ylikierroksille ja vaikeuttaa päivärytmin säätelyä ja nukkumista.
Tutustu teevalikoimaan, kokeile vaikkapa mausteista chai-teetä maidon, kauramaidon tai pähkinämaidon kanssa.
Myös rooibos on mainio ja täyteläinen kahvin korvaaja: se sisältää teen tapaan monia terveellisiä ainesosia, mutta toisin kuin tee, rooibos ei sisällä lainkaan kofeiinia.
10. Hemmottele itseäsi ja läheisiäsi
Kun näköpiirissä on jokin mukava asia, arki tuntuu vähemmän tahmealta.
Olisiko se reissu taidemuseoon, kylpyläpäivä, illallinen ravintolassa tai leffailta?
Vältä palkitsemista herkuilla tai tarpeettomalla tavaralla, panosta elämyksiin.
11. Huomaa, mitä kaikkea hyvää sinulla on
Toisinaan erehdymme pitämään itsestäänselvyytenä sitä kaikkea hyvää, mitä meillä jo on – tätä on vaikeaa muistaa varsinkin väsymyksen keskellä.
Katso ympärilläsi olevia rakkaita ihmisiä, mieti elämääsi ja saavutuksiasi: mitä kaikkea hyvää sinulla onkaan.
Tee lista kymmenestä parhaasta asiasta elämässäsi ja laita se vaikka jääkaapin oveen.
Lue myös:
- Lautapelivinkkejä syksyyn: neljä suosikkiamme
- Kivaa joka kuukaudelle – näin selviämme syksystä
- Välikausi tulee – oletko valmis? Jos et, kas tässä vinkkilista vk-vaatteisiin
